健康行動 吃出健康來

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　　“我把我那夢想賣了三兩三，換來了灶臺上的一日三餐”�？墒且蝗杖�餐的學問您知道嗎？富德生命人壽保險股份有限公司通遼中心支公司(以下簡稱“富德生命人壽通遼中支”)第十六屆客戶節(jié)名家健康講座帶您吃出健康來。

　　中國居民膳食指南2022版提出核心準則-食物多樣，合理搭配；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒規(guī)律進餐，足量飲水；會烹會選，會看標簽；公筷分餐，杜絕浪費。

　　健康飲食的基本原則。品種多樣，每天12種以上食材；各類食物比例合理，保健成分充足供應；盡量選擇天然食材，提高食物營養(yǎng)素密度。只有原汁原味才是健康的味道。

　　主食與蔬菜應當怎么吃？減少精白，增加全谷物；精白細軟的主食餐后快速升高血糖，全谷雜糧有利預防慢性病。在權威機構45項研究匯總中表明，隨著全谷食物攝入量的增加，全因死亡風險、癌癥死亡風險、冠心病死亡風險、腦卒中死亡風險都出現(xiàn)明顯下降。多蔬菜，多綠葉。餐餐有蔬菜，優(yōu)先深色蔬菜；先吃蔬菜后吃飯，餐后血糖峰值明顯下降。三高患者，每日保持500克以上蔬菜攝入量。

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